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2．仰卧，双臂左右平贴地面。屈膝，举至胸前。转动胯部，带动大腿以下向右侧转，至右膝碰地，两臂和两肩仍贴往地面。然后复原，再换个方向重复1次，做10次为1组。
3．双膝跪地，双手指尖向前支撑地面。像猫一样练习弓背，低头，使用腰部力量，做深吸气。慢慢抬头，腰使劲下塌，同时长呼气。做8次为1组。
4．两腿开立，双手固定于体侧的拉力器，尽力转动上身，臀部不动。每分钟做5－10次。
5．跪姿，双手持固定于体侧的拉力器，臂前伸尽量转动上体，注意上身保持垂直。每分钟做15－20次。
6．两腿开立、屈体，双手持固定于体侧的拉力器，从身体的一侧拉向另一侧下方地面，速度同前。
7．两腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动。每次做25－30次。
8．两腿开立，两手持哑铃向前平举，上体不断向左右两侧弯曲，胯部不动。每分钟做10－15次。
9．两手撑地面坐立，两手伸直上举，然后向左右侧转动。速度每分钟25－3O次。
1O．自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度转动胯部，同时骨盆两侧上下运动。
11．随迪斯科音乐，做腹、腰、臀部前后的摇摆动作，直至疲劳。
12．坐姿，两臂侧平举，身体稍后仰，双腿开拢伸直并尽量上举；上体向左右两侧扭转，注意腿姿不变。每分钟做25－3O次。
能够坚持做以上的腰部健美操，不但能使人姿态美，而且能使人更强健。
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