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建议：身体超重的人开始时更多是跑不起来，这样就坚持用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在40分钟以上。
3.爬楼梯
爬楼梯运动除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，因此爬楼梯是一项消耗能量很大的运动，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1至2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。
4.游泳
游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。
建议：游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟以上。
TIPS：
1.缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
2.平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。例如冬天，趁着周末到郊外滑雪，很少运动的双腿、双膝突然增加运动量，很容易受伤。
3.运动时注意补充水分。
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