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有没有一种即不要节食, 又不要太辛苦的运动, 也不要吃药的减肥方法呢? 下面我说的方法或许不能实现那种 “轻轻松松”减肥的愿望, 只希望能够给大家一点参考建议, 绕过我已经走过的错误的路.
走出减肥的误区
误区一: 节食和增加运动
在很多人看来节食和增加运动或许已经是最健康的减肥方法了, 但是我的观点是, 这个方法有很严重的问题. 节食会导致营养不良;增加运动需要消耗能量, 那么, 摄入的少了, 支出的多了, 能量从哪里来? 于是, 很多人增加运动以后, 饭量控制不住了, 或者节食后, 不能提高运动量. 或者两者都做到了, 但是觉得太辛苦(有时候付出的代价是容易疲倦, 免疫力下降), 无法坚持. 那么问题在哪里? 暂时打住, 再来说第二个误区.
误区二: 胖不胖是吸收的问题
经常听到有人说: 某某人胖, 是因为吸收好, 喝凉水都会长胖. 不能排除那种情况的存在, 但是, 我深信, 大部分的人都是正常的人, 具有正常身体功能的人, 所以不可以以极少数的例子作为典型来取得经验. 我的观点是, 多吃肥肉一定会长胖, 少吃一定不容易胖. 央视有个军事节目讲一个从来只吃素的特种兵的故事, 由于要参加国际竞赛, 不得不增加体重来增强耐受性, 怎么办? 他的办法就是猛吃他从来都不爱吃的肥肉!! 告诉大家结果, 在训练运动量不减的情况下, 他一个月长了15斤. 所以胖不胖不是吸收问题, 是摄入问题.
两个误区都说了, 现在来找正确的方法.
正本溯源, 先为什么会肥胖, 很多的研究把问题复杂化了, 我不觉得那是种成就, 把复杂的问题简单化那才是成就. 我的观点就是: 肥胖=摄入>消耗. .这里的摄入, 我指的是摄入的垃圾, 比如脂肪, 尤其是低质量的脂肪. (当然摄入过多营养物质, 比如蛋白质也会导致问题, 但是导致问题的方向往往是疾病和身体不正常的状态, 这里我不去分析这个问题) .
按照肥胖=摄入>消耗公式. 先说摄入, 我们的饮食结构中, 说到肉, 往往就是猪肉, 就是这个猪肉, 就是罪魁祸首, 即使是净瘦的猪肉, 其中脂肪的含量都高达25% - 30%而兔肉是2% - 4%, 牛肉是2% - 5%, 羊肉是3%-6%, 不仅如此, 猪是杂食动物, 其脂肪中的环境激素(干扰雄性激素的激素)富集程度远比牛肉, 羊肉要高. 所以有志减肥的人要摒弃我们爱吃的红烧猪肉, 改吃牛肉和羊肉, 或吃虾和鱼, 然后搭配素菜. 尤其今天在猪肉价格涨的和牛肉差不多的时候, 我们更应该不要吃猪肉.
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