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腰部是体现女性曲线美的重要标志。但初产后的妇女由于营养过剩导致的脂肪堆积及产后长期不锻炼，使得原本纤细健美的腰如今变得粗圆了，原本健康的腰如今活动不灵、柔韧性差了。如何才能恢复呢？下面介绍几种健美方法。
粗腰变细的食物疗法
腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。脂肪的来源以植物脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食。每天应多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜．拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物会对腰部健美有利。但要记往，这种食疗法一定要在幼儿断乳后进行。
粗腰变细的锻炼方法
1 面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，然后以双脚为支点，以双手为重点支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。
2．仰卧，两腿伸长，两臂体侧弯曲，掌心向下，右腿弯曲用力向左，膝部触地，左腿保持伸直不动，吸气，然后还原到开始的姿势，呼气。以后换左腿做同样的动作，每条腿做10－15次。
3．仰卧起坐。这个动作有一定难度，但它有一箭双雕的效果，既有助于使腰变细，又可使大腿变细。左侧卧，左腿稍屈，左膝部向前，右腿伸长压在左踝关节上，两臂弯曲，两手掌着地，前额放在手背上。l拍——上体右倾起坐，同时，左手举至头顶，左手摸左踝关节，右腿保持伸直不动；2拍——还原到开始的姿势。以后换另一侧做同样的动作，均匀呼吸。一开始每侧3次，以后可逐渐增加到10次。
4．坐在地上，上体正直，两腿伸直分开，两臂体侧平举，上体慢慢左侧屈，右侧屈。左右侧屈各做6次后，平直仰卧，肌肉充分休息，放松，以后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做3－4组。
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