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「每个月..到了这个时候，总是心情特别忧郁、体重莫名的会比平时多出一公斤、手脚涨涨麻麻的，睡也睡不好，胸部还会肿胀疼痛，腰酸背痛变得整个人都不爱动.........还会很嘴馋」，女人一个月总是要苦这么一次吗?
经前症候群(Premenstrual Syndrome;简称PMS)，困扰着许多女性，生活压力、年龄(超过30岁以后)及饮食习惯等，都与提高PMS的发生率有关，PMS主要导因于体内荷尔蒙的变化，由于生活习惯改变、压力或年龄的渐增，女性荷尔蒙的分泌状况，就会因而失衡，PMS的症状可因人而异，但大多呈现的就是水肿、乳房胀痛、下腹肿胀感、情绪低潮、起伏易怒、睡眠品质降低甚至失眠，部分女性还会有食欲上升，特别喜欢甜食，有的还会有腰酸背痛及胃酸过多、消化不良的现象，不过嗜甜食及食欲的改变，主要与情绪失衡有关，经前症候群一般会在月经来潮后的2-3天，慢慢消失，但也有持续至月经结束的少数案例。
一般传统医学针对经前症候群，大多采头痛医头、脚痛医脚的策略，水肿就开利尿剂，失眠就开安眠药，情绪低潮严重时就给予抗忧郁药，部分医师可能会建议补充较高剂量的维生素B6等B群的维他命，不过，每个月都会有个3-7天这样的日子，再加上5-7天的经期，这样人生不就有三分之一～一半的日子是过得灰灰暗暗的....讲到这里，好象男人真该多疼女人一点!
其实，现代人的生活脚步及社会压力、饮食习惯的精致化等，是造成PMS的发生率越来越高的原因，摄取过多的动物性脂肪及氧化的多元不饱和脂肪酸，都会造成人体平衡荷尔蒙制造的必须脂肪酸，产生不平衡现象，另外，抽烟、酒精及睡眠不足或不规律，都会使荷尔蒙的分泌失调，改善及降低经前症候群的发生率，应该由促使人体荷尔蒙的分泌正常化做起。
在饮食方面，足够的纤维素、蔬菜、水果及适量的蛋白质食物，慎选好的脂肪来源，如核果类、深海鱼等，以凉拌才代替炒菜，以降低氧化脂肪酸的摄取量，少吃如猪牛之类的动物性脂肪等，都是改善PMS体质的重要饮食原则。每周至少运动三次，每次至少半小时以上，可以降低PMS带来的情绪低潮及经痛现象，因为运动能够帮助人体分泌控制情绪正面化荷尔蒙─血清素的浓度。
在自然疗法方面，每天服用含Omega-3的天然深海鱼油2000-3000毫克，及2000毫克含GLA的月见草油或1000毫克的琉璃苣籽油，在临床研究上，证实可以缓解PMS的诸多不适症状，如乳房疼痛、胃肠不适及水肿，另外每天补充含强化维生素B群的综合维他命或维生素B群，有助于改善经前症候群的情绪起伏。
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