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　　方案一

　　1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。

　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。

　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次。

　　费时：约1分钟

　　难易度：★★★★

　　小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。

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　　方案二

　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持续5秒钟。

　　费时：约40秒

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：这个动作随便撑在什么东西上都可以做，你可以边聊天边做，别人根本看不出你在做丰胸运动。但要注意不要用手臂压迫到胸部，以免造成伤害。

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　　方案三

　　1.将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。

　　2.深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。

　　费时：20秒

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：只要站着时都可以这么做，简单得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出个花架子是没有用的。

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