眼科医生为长时间用眼的人推出了一套简单的眼保健操。有助于预防因过度使用电脑而引起的电脑眼综合症，消除眼睛疲劳、不适等症状，防止近视进一步加深。专注于拇指运动2分钟。目的：改善眼睛的运动功能。用毛巾或眼罩或手掌盖住一只眼睛。注意不要紧闭眼睛！...
眼科医生为长时间用眼的人推出了一套简单的眼保健操。有助于预防因过度使用电脑而引起的电脑眼综合症，消除眼睛疲劳、不适等症状，防止近视进一步加深。专注于拇指运动2 分钟。目的：改善眼睛的运动功能。用毛巾或眼罩或手掌盖住一只眼睛。注意不要紧闭眼睛！坐在椅子上，身体保持直立，不要互相倚靠！将双脚平行放在身体前方。将手臂伸到身体一侧，眼睛向前睁开，竖起大拇指。做眼保健操时，眼睛要紧紧盯着大拇指，永远不要让它从你的视线中消失。保持头部挺直，不要跟随手臂的运动。将手臂从右向左水平移动7次，最大距离为60至70厘米。然后从上到下垂直移动7次，然后对角移动7次（先从左上、右下，然后从右上、左下），最后画一个圆。移动7 次（先顺时针，然后逆时针）。换手再练习一次。专家重要提示：每只眼睛的练习时间最多不要超过2分钟，否则眼睛会感到疲劳。由远到近交替看两支铅笔4 分钟。练习目的：训练空间视觉。坐在椅子上，保持身体挺直，不要互相靠着！将双脚平行放在身体前方。每只手握一支铅笔，平行且垂直地放在鼻子前面。一支铅笔距离鼻子约20厘米，另一支距离鼻子约50厘米。现在开始轮流盯着远方和近处的铅笔，观察没有瞄准的铅笔如何变成两个形状并变得模糊。开始慢慢观看，然后逐渐加快速度。练习最多不要超过4分钟，否则会感到疲劳。专家的重要提示：如果您没有复视（看不到重影），请尝试稍微移动隐形铅笔，或向窗外看一会儿，然后再次练习。如果您仍然看不到重影，您应该去看眼科医生或验光师来检查您的视力。花2 分钟在心里重现您所看到的字母的动作。目的：训练眼睛的敏锐度。手里拿着一本外文杂志或报纸，找到一个不对称的字母（比如英文小写字母a，如图所示），然后面对着字母s，共读5遍。然后闭上眼睛，在心里重放你所看到的字母的确切形状及其鲜明的对比30 秒。现在，您用非常敏锐的眼睛想象远处的字母s。再次重复该练习并想象字母S 30 秒。然后想象一个字母s左右两边颠倒的形状（左右颠倒）。如果您掌握了练习的所有要点，您将能够轻松且不间断地完成此练习。专家的重要提示：远视的人绝对不应该做这个练习。有些近视眼的人一开始做这个练习有困难，但经过反复练习，就会变得越来越容易。 3 分钟侧视胸部投球和接球目的：为了训练侧面视力，此练习需要在站立位置进行。找到一个距离凝视点至少4 米的地方，以方便进行此练习。现在，你将一个网球扔到你的身体前面，并在它落下时接住它。当你抛起或接住网球时，你的目光永远不会离开远方的目光。当网球上升和下降时，你只能用眼角余光观察它。如果你成功地掌握了这个练习，甚至可以将网球扔到1米以上并再次接住，那么你可以将手臂越来越远地移向身体一侧，直到你看到角落里的网球为止。你的眼睛。开始练习时，左右手交替进行投、接网球和侧视练习。练习熟练后，可以用双手同时进行投、接网球和侧视练习。
专家的重要提示：即使您在入门时遇到困难，您仍然不应该直视网球。如果你想提高练习水平，你可以一边看电视一边练习。 4 分钟遮眼练习的目的：放松眼睛，坐在办公桌前，将肘部支撑在桌子或大腿上。将拱起的手掌放在眼睛前面，遮住眼睛但不要闭上，通过鼻子自由呼吸。尽量避免光线进入眼睛。现在想象一幅美丽的图画（比如海洋）出现在你面前的远处。练习至少4分钟后，慢慢放下遮住眼睛的双手，练习结束。然后你用眼角看侧面的东西。专家重要提示：远视眼和注意力不集中的人应该稍微修改一下这个练习的方法：用眼睛看周围的灯的光，但不要直视灯光！然后观察产生的光点，直到它慢慢消失。关于眼睛的3个触目惊心的数字：女性干眼症发病率是男性的2.5倍！由于荷尔蒙的波动，女性比男性更容易患干眼病。不仅如此，很少有人意识到过度用眼疲劳和水分不足也会消耗体力和精神能量。疲劳时，眨眼频率增加64%！眼反射通过消除眼睛表面的泪水来保持眼睛湿润。与某人交谈时，我们平均每分钟眨眼16.6 次。然而，当你执行电脑操作、阅读或缝纫等用眼任务30分钟时，你的眨眼率会增加64%。如果感觉眨眼频率明显增加，应每15分钟闭眼10秒，然后眨眼5次。这是消除眼睛疲劳、恢复视力活力的好方法。 Omega-3脂肪酸可减少66%的干眼症状！眼泪含有天然油脂的脂质层，这对于保持眼睛润滑至关重要。美国哈佛大学研究人员指出，服用Omega-3脂肪酸可以帮助卵巢腺分泌天然油脂。这可减少66% 的干眼症状。金枪鱼或躄鱼富含脂肪，被认为是很好的眼睛保湿剂，每周可以吃几次。每天服用2.2毫克深海鱼油也有效果。
