每天盯着电脑的上班族，如果不注意眼睛的自我保护，不仅会使眼睛疲劳，还会严重影响全身，引发“电脑疲劳综合症”。除了提高电脑屏幕质量、采取各种自我保健方法外，电脑摆放、桌椅调整、坐姿等都需要注意。操作电脑的最佳距离应保持在50cm-60cm。如...
每天盯着电脑的上班族，如果不注意眼睛的自我保护，不仅会使眼睛疲劳，还会严重影响全身，引发“电脑疲劳综合症”。除了提高电脑屏幕质量、采取各种自我保健方法外，电脑摆放、桌椅调整、坐姿等都需要注意。操作电脑的最佳距离应保持在50cm-60cm。如果屏幕尺寸较大，则距离可酌情延长至70cm。如果距离太近，就容易受到辐射伤害，还可能造成近视或近视加重；如果距离太远，就需要伸展肩膀和手臂才能够到鼠标，久而久之会导致肩部肌肉酸痛。最好将电脑放置在屏幕顶部与水平视线向下30 度、屏幕向上稍微倾斜10 度的高度。一方面，这样可以减少角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张，减少颈椎病的发生。座椅的高度以膝盖自然弯曲90度或稍微向前倾斜、双脚平放在地面为最佳。座位太高，腿部会下垂，压迫血液循环；如果座位太低，腿部会卷曲，压迫内脏，影响胃肠功能。靠背应向前倾斜，以伸直脊柱。否则，长期弯腰不仅会压迫内脏，还会导致过早驼背。建议您面向屏幕坐着，不要将电脑倾斜到一侧，否则时间一长眼睛的调节会不平衡。不仅如此，还会因过度弯曲而造成颈部、腰部、肩膀、手腕的劳损。还应注意通风良好、光照合理、湿度适中的工作环境。电脑后面应预留一定的空间，以便看电脑时眼睛有扩展的空间。电脑使用者的10个护眼常识1、避免“定眼”，注意频繁、完整的眨眼动作。频繁眨眼可以减少眼球暴露在空气中的时间，防止泪水蒸发。 2、吹空调时间不要过长，避免座位上有气流，并在座位附近放置茶水，增加周围湿度。 3、多吃各种水果，特别是柑橘类水果，以及绿色蔬菜、谷物、鱼、蛋等。多喝水也有助于缓解眼睛干涩。 4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。 5、避免长时间连续操作电脑，并注意中间休息。通常，连续操作计算机1小时，休息5至10分钟。休息时可以远眺或做眼保健操。 6、保持良好的工作姿势。保持最合适的姿势，眼睛直视或稍微向下看屏幕。这会放松你的颈部肌肉，并最大限度地减少眼球暴露在空气中的面积。
